Veel mensen hebben er last van: kinderen, studenten, volwassenen. We ‘moeten’ weer van alles. De deadlines moeten gehaald worden, we moeten met vrienden afspreken, naar een verjaardag of een festival. Zowel leuke als minder leuke dingen kunnen voor overprikkeling zorgen. Je kunt er moe van worden en je hersenen draaien overuren.
De laatste tijd hoor ik regelmatig de vraag: “Hoe kan ik de constante gedachtestroom laten stoppen als mijn hoofd overprikkeld is?” Het probleem zit meestal niet in de gedachten zelf, maar in de betekenis die je eraan geeft.
- Erken je gedachte en het gevoel dat erbij hoort. Bijvoorbeeld: “Ik voel me moe, ik heb het te druk, ik denk dat ik het werk niet aankan.”
- Stel je voor dat je gedachte een wolkje is dat aan je voorbijvliegt. Of als een blad in een riviertje. Leg het blad erin en laat je gedachten meevaren met de stroom.
- Focus op je lichaam. “Scan” kort je lichaam. Voel je tintelingen in je nek of rug? Welke ongemakken ervaar je in je lichaam?
- Deactiveer je lichaam en geest. Dit doe je bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, desnoods op de wc als je op werk bent. Focus alleen op je ademhaling en laat jezelf tot rust komen.
- Voel compassie voor jezelf. Erken je gedachten en gevoelens, maar zeg tegen jezelf dat je dit aan kunt. Je gedachten willen je namelijk beschermen tegen teleurstelling en afwijzing. Maak jezelf sterk.
- Na het compassiemoment geef jezelf een symbolische knuffel. Leg je hand op je hart en spreek waardering uit voor jezelf. Je hebt dit goed gedaan.
Tot slot: wees lief voor jezelf. Heb je een gedachtestroom die niet te stoppen is? Probeer ze dan eens om te buigen naar die knuffel voor jezelf.
❤ Liefs Anneke
